営業課長の減量・ダイエットの極意

府大ボクシング部営業課長が自らの戒めの為に綴る減量の極意です。
痩せたい！と考えている方はできそうなことからやっていただければよろしいかと思います。
内容はワタクシが自分を戒める為に書いているものであり、ワタクシが信じていることが羅列されているだけで
必ず正しい情報とはかぎらないので一切のクレームは受け付けておりません。






序論
体脂肪は１kgで7200kcalものエネルギーを蓄えます。成人男性の１日に摂るべきエネルギーは2200kcal前後です。
これだけ見ると体脂肪を１kg減らすのも一筋縄にはいかなさそうですね。
しかし、逆に考えれば食べ過ぎて今日は3000kcalも摂ってしまったという時でも差し引きエネルギーで800kcal
体脂肪に換算すると100gしか増えません。
だからといって毎日3000kcalづつ摂取すれば１ヶ月で約３kg体脂肪がふえてしまいます。
例えば成人男性が１日1800kcal摂取する生活を30日間続けた場合
１日に400kcalずつエネルギーが不足します。つまり体脂肪が使われます。
従って、30日では12000kcal≒体脂肪1.7kg減です。
減量・ダイエットはここまで算数的にはいかないけど基本はこの考え方でじっくり体脂肪を落としましょう。
継続は力なりです。



食事
やはり食事は減量に於いて、かなりのウエイトを占めます。
食事に関しては６つの極意を授けようぞ！
運動
なかなかできない運動。
少しでも脂肪燃焼効率の良い運動をしませう！ 運動に関しては６つの極意を授けようぞ！ 心のコントロール
最後に諦めたくなった時や心が折れそうになった時の対処法をプレゼンツ。
続けることが大事だからな！ 最後に
上記の内容をすべて実行するのは難しいことです。
逆に、全てをこなさなくても体重は落ちます。
減量やダイエットは試合とは違って相手の無い戦いです。
だから、少しずつでも努力していれば必ず報われます。
また、１度ドカ食いしたからといって全てがエネルギーになるわけではないので
適度にハメを外して継続することを重視しましょう。